下犬式 | Adho Mukha Svanasana |

Adho意為向下的，mukha意思是臉，svana意思是犬，這個體式就像是一條狗正在做頭朝下的伸展。

下犬式（Downward facing dog）是瑜伽中最常見的體位法之一，可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎，以及增強手臂肌力，它同時具備站姿、前彎與倒立的功效，是一個非常值得深入練習的動作。

檢查項目：

1. 肩胛骨向內收，拓寬胸腔。

2. 手腕與瑜伽墊短邊平行，伸展食指和大拇指

3. 腳掌外側保持平行

4. 內踝上提

5. 重心往臀部後方移動

6. 放鬆橫隔膜和喉嚨

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身體益處：

￭ 強化肩頸力量，脊椎的肌肉，延展脊椎，消除下背尾椎區的疼痛

￭ 增強腳踝力量、全身骨密度、減緩關節退化

￭ 溫和刺激神經系統，讓頭腦安靜下來

￭ 強化神經系統，預防健忘，情緒不穩與憂鬱症

￭ 緩和心跳，恢復正常血壓

_ 心靈益處： 練習用不同的角度看世界，能擴展心靈的視野。

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體質與脈輪：

￭ 抑制火型體質過剩現象。

￭ 對應第三、四脈輪。

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注意： 1. 肩膀有嚴重受傷的人、有中風過的人、高血壓或低血壓的病人，建議在老師的引導下練習。

2. 孕婦或有頭痛的朋友，請放一個瑜伽磚在頭的下方。這麼做能帶來平靜感，降低血壓減緩頭痛。 _

瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。