愛旭黎的療癒時光｜瑜珈,靜心冥想,療癒之道｜Healing time with Ashley

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節氣養生 | 穀雨

穀雨時節，春雨綿綿，萬物生長。作為二十四節氣中春季的最後一個節氣，穀雨標誌著「雨生百穀」的重要時期，也是春夏之交的關鍵轉折點。在這個季節交替之際，大自然濕氣增多，如何平衡體內環境，祛除濕氣，調理肝脾，成為健康管理的關鍵。

About Section

Listen deeply．諦聽

阿育吠陀深度
僻靜營

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Podcast：愛旭黎的療癒時光 Healing time with Ashley

瑜珈 yoga

規律地鍛鍊瑜珈能使你免於靈魂的哀傷，從病態和騷動不安的心意中解脫出來。在紛雜的生活中，帶給你寧靜、沈著和內在的完整。

適合女性經期間的瑜伽練習

適合女性經期間的瑜伽練習

經期間的瑜珈練習｜溫柔自療指南

許多女性在經期間會經歷不同程度的不適，從輕微的腹脹、腰痠到嚴重的經痛和情緒波動。傳統瑜珈教學中，經常建議女性在經期間暫停練習或避免特定體位法。然而，適當調整的瑜珈練習其實能夠成為緩解經期不適的有效方式。

4月15日讀畢需時 5 分鐘

LIVE FULLY

在地球上的我們，真實的工作是找到全然的，慈悲的，自我接納；讓真正的愛可以支持身體、心靈與生命。

療癒日常實踐

寧靜的早晨床

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單腿跪姿前彎：寧靜的療癒
單膝跪地，另一腿向前伸直。吸氣挺直，吐氣緩緩前彎，雙手輕觸地面。
每日三分鐘，有效舒緩緊繃臀部與腿後肌群，減輕下背痛，提升專注力。

前彎如同向內在致敬，是一種謙卑與臣服，提醒我們有時放手才是最大的力量。
「當你彎下身體，你的心開始聆聽。」

#瑜珈練習 #日常療癒 #靜心瑜伽 #內在和平

單腿跪姿前彎：寧靜的療癒
單膝跪地，另一腿向前伸直。吸氣挺直，吐氣緩緩前彎，雙手輕觸地面。
每日三分鐘，有效舒緩緊繃臀部與腿後肌群，減輕下背痛，提升專注力。

前彎如同向內在致敬，是一種謙卑與臣服，提醒我們有時放手才是最大的力量。
「當你彎下身體，你的心開始聆聽。」

#瑜珈練習 #日常療癒 #靜心瑜伽 #內在和平

「身體是一張令人驚嘆的網絡，沒有真正的開始或結束，只有相互連接的整體。」— Thomas Myers《解剖列車》

￭被遺忘的網絡
你有沒有想過，為什麼肩膀的疼痛可能源於足部？為什麼腰背問題可能與頸部緊張有關？
在現代解剖學將身體切割成獨立部件的世界裡，我們忘記了一個古老的真相：筋膜——這個包覆全身的結締組織網絡，不只是被動的包裝材料，而是身體最具智慧的溝通系統。它從頭頂延伸至足尖，連結每一個器官、肌肉和骨骼，沒有真正的分界。

￭沉默的語言
當這張網絡被日常壓力、重複動作和情緒負擔拉扯變形，它不會大聲抗議，而是以微妙的方式溝通——輕微的不適、動作受限、能量匱乏，直到這些細微信號累積成無法忽視的疼痛。

筋膜療癒瑜伽不是強行拉伸緊繃的組織，而是重新喚醒這張網絡的流動智慧。通過緩慢、持續的開放姿勢，我們創造條件讓筋膜回到其本然的彈性狀態，恢復其導電、傳遞和支持的功能。

￭網絡的重組
在筋膜療癒課程中，我們學習：

識別主要筋膜線（解剖列車）及其相互影響
通過微妙呼吸和專注力釋放深層筋膜粘連
重建從足底到頭頂的整體筋膜平衡
提高組織的水合度和彈性，恢復年輕時的活力

當筋膜網絡恢復平衡，看似神奇的變化開始發生 -
慢性疼痛緩解、姿勢自然改善、動作更加流暢、精力顯著增加，甚至情緒變得更加穩定。這不是魔法，而是身體本就擁有的自癒智慧。

#瑜伽 #療癒 #正念生活

療癒修復系列￭ Practice with Ashley

週二晚筋膜療癒 19:15-20:45
週三晚修復瑜伽 19:00-20:30
週五晚修復瑜伽 19:00-20:30
週六早基礎瑜伽 08:00-09:30

新手友善，歡迎參加。
▪️報課詢問：Line＠bodymystery

瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習每個姿勢，能夠觸及並滋養身體的每一個角落。

「身體是一張令人驚嘆的網絡，沒有真正的開始或結束，只有相互連接的整體。」— Thomas Myers《解剖列車》

￭被遺忘的網絡
你有沒有想過，為什麼肩膀的疼痛可能源於足部？為什麼腰背問題可能與頸部緊張有關？
在現代解剖學將身體切割成獨立部件的世界裡，我們忘記了一個古老的真相：筋膜——這個包覆全身的結締組織網絡，不只是被動的包裝材料，而是身體最具智慧的溝通系統。它從頭頂延伸至足尖，連結每一個器官、肌肉和骨骼，沒有真正的分界。

￭沉默的語言
當這張網絡被日常壓力、重複動作和情緒負擔拉扯變形，它不會大聲抗議，而是以微妙的方式溝通——輕微的不適、動作受限、能量匱乏，直到這些細微信號累積成無法忽視的疼痛。

筋膜療癒瑜伽不是強行拉伸緊繃的組織，而是重新喚醒這張網絡的流動智慧。通過緩慢、持續的開放姿勢，我們創造條件讓筋膜回到其本然的彈性狀態，恢復其導電、傳遞和支持的功能。

￭網絡的重組
在筋膜療癒課程中，我們學習：

識別主要筋膜線（解剖列車）及其相互影響
通過微妙呼吸和專注力釋放深層筋膜粘連
重建從足底到頭頂的整體筋膜平衡
提高組織的水合度和彈性，恢復年輕時的活力

當筋膜網絡恢復平衡，看似神奇的變化開始發生 -
慢性疼痛緩解、姿勢自然改善、動作更加流暢、精力顯著增加，甚至情緒變得更加穩定。這不是魔法，而是身體本就擁有的自癒智慧。

#瑜伽 #療癒 #正念生活

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週二晚筋膜療癒 19:15-20:45
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週六早基礎瑜伽 08:00-09:30

新手友善，歡迎參加。
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有時候我們需要的並不是更多藥物，而是回歸自然的療癒方式。

《下犬式》療癒效果大公開：
🧠 減輕心理壓力 - 倒置姿勢能幫助血液回流，讓大腦獲得充足氧氣，瞬間清空雜念
🔄 重新校準脊椎 - 輕柔拉伸每一節脊椎，釋放長期壓力
💆🏻‍♀️ 即刻舒緩頭痛 - 增加腦部血流，天然的頭痛緩解方法
💤 改善睡眠質量 - 練習後能顯著降低失眠和睡眠焦慮
💪🏻 喚醒沉睡肌肉 - 同時活化上肢和下肢，是全身性的療癒體驗

小秘訣：在下犬式時專注呼吸，想像每一次吸氣都帶來新鮮能量，每一次呼氣都帶走疲勞和壓力。

「身體會記得」，即使只有30秒，堅持每天練習，你會驚訝於自己的變化。

問問自己：今天，我花了多少時間聆聽身體真正的需要。

🌿 留言告訴我你最想改善的身體不適，讓我分享更多針對��性的瑜伽療癒方法

#自然療癒 #脊椎健康 #告別壓力 #呼吸療法 #每日30秒 #瑜珈生活 #身心平衡 #睡眠改善

有時候我們需要的並不是更多藥物，而是回歸自然的療癒方式。

《下犬式》療癒效果大公開：
🧠 減輕心理壓力 - 倒置姿勢能幫助血液回流，讓大腦獲得充足氧氣，瞬間清空雜念
🔄 重新校準脊椎 - 輕柔拉伸每一節脊椎，釋放長期壓力
💆🏻‍♀️ 即刻舒緩頭痛 - 增加腦部血流，天然的頭痛緩解方法
💤 改善睡眠質量 - 練習後能顯著降低失眠和睡眠焦慮
💪🏻 喚醒沉睡肌肉 - 同時活化上肢和下肢，是全身性的療癒體驗

小秘訣：在下犬式時專注呼吸，想像每一次吸氣都帶來新鮮能量，每一次呼氣都帶走疲勞和壓力。

「身體會記得」，即使只有30秒，堅持每天練習，你會驚訝於自己的變化。

問問自己：今天，我花了多少時間聆聽身體真正的需要。

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#自然療癒 #脊椎健康 #告別壓力 #呼吸療法 #每日30秒 #瑜珈生活 #身心平衡 #睡眠改善

🌿 沉浸在分腿嬰兒式的療癒中 🌿

當肩膀放鬆向下，額頭輕觸地面，這個體式帶來的臣服感常常帶給我超越思想的心靈洞見。

這個姿勢讓你感受到什麼呢？歡迎在留言區與我分享～

#愛旭黎的療癒時光 #瑜伽日常 #靜心時刻 #內在連結 #放鬆練習

🌿 沉浸在分腿嬰兒式的療癒中 🌿

當肩膀放鬆向下，額頭輕觸地面，這個體式帶來的臣服感常常帶給我超越思想的心靈洞見。

這個姿勢讓你感受到什麼呢？歡迎在留言區與我分享～

#愛旭黎的療癒時光 #瑜伽日常 #靜心時刻 #內在連結 #放鬆練習

無效努力是一種「低效能的重複」，過往，我們或許曾經靠堅強的意志力度過許多難關，但埋頭猛衝的努力，並非生命的萬靈丹。
我們真正需要的是瞭解何時該放下過度執著，重新轉向，尋找新的意義。

瑜珈是一種方法，可讓起伏的心平靜下來，可將能量導引至有助益的通道。
當面對生命考驗的巨流時，我們下意識會採取阻擋，或囫圇吞棗地吸收，作為應對，而這些都會累積無形的壓力，靜待反撲。
我們應該為身心建造一座龐大的蓄水庫，這座蓄水庫得以預防飢荒並供給豐沛的能源，而瑜珈的練習就像透過覺察來治理這座水庫，以水壩和渠道來疏濬，清除淤泥、潔淨水質、優化周邊環境，形成一個「自利利他」的循環生態。

許多初學者剛開始練習瑜珈時，都會在肩膀一帶感受到強烈的身體限制。
當我們總是習慣以自我本位出發的、習慣「靠自己努力」解決問題，我們肩部會充滿無奈與防禦，形成圓肩、聳肩的身體語言。
慣性聳肩會對提肩胛肌與頸椎造成壓力，因為提肩胛肌收縮時缺乏覺察與空間，使頸椎被拉動、遠離中立位置，造成周圍組織承受過多的擠壓。

初學者平時可以做一些建立軀幹核心穩定的練習，建立背部連結感，減少肩部的過度代償。透過抱膝屈腿式，或以站姿靠牆去覺察上、中、下背的關係，都可幫助我們慢慢感受身體被軀幹有力的支持。

「當我們願意放下防護，就會發現身上什麼都沒帶的感覺其實很好。
要真正活著，就要用與生俱來的柔軟，去接觸這個世界。」—Mark Nepo

我們的身心在經過適當的控制時，能產生平靜的匯聚，帶來向上提升的充沛能量，瑜珈是行使這一平等匯聚的柔軟大手。
透過瑜珈，我們體會到身心中存在著千百種歧異，像為僵固乾涸的河床重新蓄水，選擇一條新的河道。我們的能量將不再只服膺於偏頗的人生觀，有機會脫離重複某些無效路徑的自我消耗，與生命的每一刻，保持對話。

#瑜伽 #自我療癒 #正念生活

#身體意識瑜珈
在瑜伽中練習vipassana 內觀冥想的狀態，即是觀察當下的身體、感受、心識的來來去去，能建立持續及穩固的覺知。
這股對每一縷意識的平等覺照，即成為了守護生命內外平衡的，那一抹光。

身體意識瑜珈系列課程：
週二早身體意識瑜珈 08:00- 09:30
週二晚筋膜療癒修復瑜珈 19:15- 20:45
週三晚修復瑜珈 19:00- 20:30
週五早身體意識瑜珈 08:00- 09:30
週五晚修復瑜珈 19:00- 20:30
週六早基礎瑜珈 08:00-09:30
週六早身體意識瑜珈 09:30- 11:30
週日早存在禪・瑜珈冥想讀書會 09:00- 11:30

#阿育吠陀年度僻靜
✿ 諦聽・2025秋‧ 阿育吠陀僻靜營
在山中，為自身找到一個完全安放、自我貼近的時光。
營隊日期：2025/ 10/9- 10/12

❚ 預約課程與詢問
請直接加入官方Line＠：https://lin.ee/dpHDDxp

無效努力是一種「低效能的重複」，過往，我們或許曾經靠堅強的意志力度過許多難關，但埋頭猛衝的努力，並非生命的萬靈丹。
我們真正需要的是瞭解何時該放下過度執著，重新轉向，尋找新的意義。

瑜珈是一種方法，可讓起伏的心平靜下來，可將能量導引至有助益的通道。
當面對生命考驗的巨流時，我們下意識會採取阻擋，或囫圇吞棗地吸收，作為應對，而這些都會累積無形的壓力，靜待反撲。
我們應該為身心建造一座龐大的蓄水庫，這座蓄水庫得以預防飢荒並供給豐沛的能源，而瑜珈的練習就像透過覺察來治理這座水庫，以水壩和渠道來疏濬，清除淤泥、潔淨水質、優化周邊環境，形成一個「自利利他」的循環生態。

許多初學者剛開始練習瑜珈時，都會在肩膀一帶感受到強烈的身體限制。
當我們總是習慣以自我本位出發的、習慣「靠自己努力」解決問題，我們肩部會充滿無奈與防禦，形成圓肩、聳肩的身體語言。
慣性聳肩會對提肩胛肌與頸椎造成壓力，因為提肩胛肌收縮時缺乏覺察與空間，使頸椎被拉動、遠離中立位置，造成周圍組織承受過多的擠壓。

初學者平時可以做一些建立軀幹核心穩定的練習，建立背部連結感，減少肩部的過度代償。透過抱膝屈腿式，或以站姿靠牆去覺察上、中、下背的關係，都可幫助我們慢慢感受身體被軀幹有力的支持。

「當我們願意放下防護，就會發現身上什麼都沒帶的感覺其實很好。
要真正活著，就要用與生俱來的柔軟，去接觸這個世界。」—Mark Nepo

我們的身心在經過適當的控制時，能產生平靜的匯聚，帶來向上提升的充沛能量，瑜珈是行使這一平等匯聚的柔軟大手。
透過瑜珈，我們體會到身心中存在著千百種歧異，像為僵固乾涸的河床重新蓄水，選擇一條新的河道。我們的能量將不再只服膺於偏頗的人生觀，有機會脫離重複某些無效路徑的自我消耗，與生命的每一刻，保持對話。

#瑜伽 #自我療癒 #正念生活

#身體意識瑜珈
在瑜伽中練習vipassana 內觀冥想的狀態，即是觀察當下的身體、感受、心識的來來去去，能建立持續及穩固的覺知。
這股對每一縷意識的平等覺照，即成為了守護生命內外平衡的，那一抹光。

身體意識瑜珈系列課程：
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週日早存在禪・瑜珈冥想讀書會 09:00- 11:30

#阿育吠陀年度僻靜
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#覺知與意識的開展
緩慢、穩定的方式進入到一個姿勢中，在伸展的邊界中停留十秒至十分鐘，甚至更長的時間，精確地控制每個動作的定位、安全性和有效性，不斷地適應與建立身體的新平衡，這樣的練習是充滿內省的，練習者能觀照內在，並在體式中覺知身體和情緒的反應。

比方說，在任何站立姿勢中，腿外側的肌肉與腿內側肌肉要同時平衡地運作；腳掌內側與腳掌外側也應當承受相同的體重。當下半身支撐著軀幹，但上半身並不是全然放鬆的，它也需要協助完成下半身的體式對位。身體的前側和後側被給予同等的關注；將注意力給予軀幹、四肢、關節、肌肉，支持能量與呼吸的流動。

當意識和身體相互協作時，身體的新的平衡才能被重建：
1. 首先找到不平衡的部位，然後對它們進行調整。
2. 做每一個動作時，意識必須時刻接收身體發出的訊息。只有當訊息被接收並理解之後，調整才能正確地完成。

身心間深入而親密的交流運作，即是瑜伽的本質。在這樣的練習中，身體會充分地感受到來自意識的愛。

#對保持身體和內在的關注
練習時，如果意識放飛，想著還沒做的事，掛念著朋友家人，甚至是教室中你隔壁的同學，就不可能得到內在的平衡和保持全然的專注。意識容易分散，是意識的本性。

當意識游離時，溫和地將其帶回到身體中，能量因此得到節約與重整，為向內連結打開一個新的路徑，瑜伽由此發生。

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#瑜伽 #自我療癒 #居家鍛煉

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#覺知與意識的開展
緩慢、穩定的方式進入到一個姿勢中，在伸展的邊界中停留十秒至十分鐘，甚至更長的時間，精確地控制每個動作的定位、安全性和有效性，不斷地適應與建立身體的新平衡，這樣的練習是充滿內省的，練習者能觀照內在，並在體式中覺知身體和情緒的反應。

比方說，在任何站立姿勢中，腿外側的肌肉與腿內側肌肉要同時平衡地運作；腳掌內側與腳掌外側也應當承受相同的體重。當下半身支撐著軀幹，但上半身並不是全然放鬆的，它也需要協助完成下半身的體式對位。身體的前側和後側被給予同等的關注；將注意力給予軀幹、四肢、關節、肌肉，支持能量與呼吸的流動。

當意識和身體相互協作時，身體的新的平衡才能被重建：
1. 首先找到不平衡的部位，然後對它們進行調整。
2. 做每一個動作時，意識必須時刻接收身體發出的訊息。只有當訊息被接收並理解之後，調整才能正確地完成。

身心間深入而親密的交流運作，即是瑜伽的本質。在這樣的練習中，身體會充分地感受到來自意識的愛。

#對保持身體和內在的關注
練習時，如果意識放飛，想著還沒做的事，掛念著朋友家人，甚至是教室中你隔壁的同學，就不可能得到內在的平衡和保持全然的專注。意識容易分散，是意識的本性。

當意識游離時，溫和地將其帶回到身體中，能量因此得到節約與重整，為向內連結打開一個新的路徑，瑜伽由此發生。

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「瑜珈為的不是暴食，不是絕食，不是貪睡，不是不睡。
藉由有節制的飲食與休息、規律的工作，控制睡眠與清醒的時間，瑜珈會消滅所有的痛苦。」
—《加德奥義書》（Kathopanishad）

你也有過這種時刻嗎？夜深人靜時，特別想購物、特別想吃消夜，不這麼做，便覺得無法心甘情願地入睡。我們下意識覺得擁有某項東西、某種特質、某段關係，才會快樂；特別是在疲倦、失落無力時，我們更容易期待「好事發生」來「拯救」自己。

瑜珈學問透過不同於科學唯物論的奧義，調整人心的不安定性，因為一個人真正被影響的行為動機，往往隱藏在更深層的無意識中，瑜珈透過各種規律的持戒與克制，超越對痛苦的評判與斷見，將分散的心念聚合，療癒只是自然發生的附加效益。

￭主動長養內在的力量
在瑜珈戒律中「brahmacharya不縱欲」代表對事物有所節制、不過度索求；舉例如：練習時，動作轉換之間，是心神最容易散漫的時候—剛做完一個很累的體式，迫不急待想放鬆；或即將進入大休息，想著終於完成任務了…我們下意識覺得自己「很努力了」，接著可以「鬆懈了」，心境卻還是在二元性的有捨有得間擺盪。
清理這種二元的意識慣性，唯有透過持續覺察，主動收攝分散於外的各式欲望，才能依循特定的渠道結餘能量，進一步為生命正向的發展服務。

￭讓心保持警覺
瑜珈攤屍式又被稱作大休息式，它能全身性地放鬆肌肉、增加靜脈循環、消除疲勞，因此常在做完所有體式後進行。

有品質的大休息，並非放任自己墜入無意識狀態，而是一面放鬆全身，保持身體處於正位，一面調整呼吸使其緩慢而深沉，讓心保持警覺，又同時柔軟與開放。

￭身體意識瑜珈系列，透過瑜珈練習，探索超越小我存在的意識經驗。
將節制與約束的精神狀態，帶入日常生活中，有意識地選擇每天要做的事，排除超出自己精力的安排；不要小看這些微小的節制，每份微小的節制都是一份善意，都可能成為改變自己或他人的契機。

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瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

「瑜珈為的不是暴食，不是絕食，不是貪睡，不是不睡。
藉由有節制的飲食與休息、規律的工作，控制睡眠與清醒的時間，瑜珈會消滅所有的痛苦。」
—《加德奥義書》（Kathopanishad）

你也有過這種時刻嗎？夜深人靜時，特別想購物、特別想吃消夜，不這麼做，便覺得無法心甘情願地入睡。我們下意識覺得擁有某項東西、某種特質、某段關係，才會快樂；特別是在疲倦、失落無力時，我們更容易期待「好事發生」來「拯救」自己。

瑜珈學問透過不同於科學唯物論的奧義，調整人心的不安定性，因為一個人真正被影響的行為動機，往往隱藏在更深層的無意識中，瑜珈透過各種規律的持戒與克制，超越對痛苦的評判與斷見，將分散的心念聚合，療癒只是自然發生的附加效益。

￭主動長養內在的力量
在瑜珈戒律中「brahmacharya不縱欲」代表對事物有所節制、不過度索求；舉例如：練習時，動作轉換之間，是心神最容易散漫的時候—剛做完一個很累的體式，迫不急待想放鬆；或即將進入大休息，想著終於完成任務了…我們下意識覺得自己「很努力了」，接著可以「鬆懈了」，心境卻還是在二元性的有捨有得間擺盪。
清理這種二元的意識慣性，唯有透過持續覺察，主動收攝分散於外的各式欲望，才能依循特定的渠道結餘能量，進一步為生命正向的發展服務。

￭讓心保持警覺
瑜珈攤屍式又被稱作大休息式，它能全身性地放鬆肌肉、增加靜脈循環、消除疲勞，因此常在做完所有體式後進行。

有品質的大休息，並非放任自己墜入無意識狀態，而是一面放鬆全身，保持身體處於正位，一面調整呼吸使其緩慢而深沉，讓心保持警覺，又同時柔軟與開放。

￭身體意識瑜珈系列，透過瑜珈練習，探索超越小我存在的意識經驗。
將節制與約束的精神狀態，帶入日常生活中，有意識地選擇每天要做的事，排除超出自己精力的安排；不要小看這些微小的節制，每份微小的節制都是一份善意，都可能成為改變自己或他人的契機。

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開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

「我們從自己的身體學會韻律，然後才知道如何去領會外在的韻律。」
— Henri Lefebvre

￭心靈自主力
「他是故意的嗎？」「他是不是對我不滿意呢？」
生活中，不免常常動用個人的主觀的想法去判斷事情，揣測他人心意；我們將心靈的自主力量交付到外界而不自知，出於擔憂的臆測又使我們如同一棵重心不穩的樹，無法靠中軸的力量為自身輸送養分。過度在意外界的各種聲音，忽略聆聽自己內在本有的韻律與節奏。

￭內聽、自省
當我們習慣大量的在關係中進行推測，依照他人的反應，再決定自己要怎麼反應，也容易在瑜珈練習時，出現「聽得懂指令，但身體做不到」的延遲現象。

一般人所熟知的「聽」總是用耳朵往外聽著外界的聲音、有一種更深的聽，是將專注力放回自身，「反聞自性」、向內聽聞。

瑜珈練習中珍貴的「收攝」，將心念緊繫在呼吸或擴張的覺知上，使注意力穿越脈搏、心跳、腸胃的蠕動…這些支持身體運作的聲音，向內在嘈雜的、失序的、不耐煩的、恐慌的聲音保持開放。
我們被這些耳朵聽不見的內在之聲箝制，對生命產生擔憂，試圖用更多人為的臆測去控制生命，反而造成更多身心壓力。
向內收攝聆聽，有助於將這些被表意識忽略的聲音，接納成自身的一種韻律，允許它們存在，不壓抑也不張揚，甚至不強迫它快速趨於和諧。

￭清理中軸的能量
配合深度呼吸，一次扭轉一個角度，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，有耐性地幫助脊椎恢復彈性，活化中軸的能量循環，以一種非頭腦介入的形式，契入自然的生命節律。
在更廣大的律動中，打開身體感知，對齊外在身體與內在的韻律，有耐心地校準生命，慢慢地到位。

從自身體內恢復韻律，坦然面對生命中各式的流動，瑜珈是一段由外而內的真實旅程，透過真誠的聆聽，我們得以褪去晦澀的揣想與臆測，點燃一盞盞自我赦免的祝福之光。

身體意識瑜珈系列￭沐光而生￭ Practice with Ashley
週二早身體意識瑜珈 08:00- 09:30
週二晚筋膜療癒 19:15- 20:45
週三晚修復瑜珈 19:00- 20:30
週五早身體意識瑜珈 08:00- 09:30
週五晚修復瑜珈 19:00- 20:30
週六早基礎瑜珈 08:00- 09:30
週六早身體意識瑜珈 10:00- 12:00
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新手友善，歡迎參加。

💡秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。
▪️報課詢問：Line＠bodymystery

_

瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

「我們從自己的身體學會韻律，然後才知道如何去領會外在的韻律。」
— Henri Lefebvre

￭心靈自主力
「他是故意的嗎？」「他是不是對我不滿意呢？」
生活中，不免常常動用個人的主觀的想法去判斷事情，揣測他人心意；我們將心靈的自主力量交付到外界而不自知，出於擔憂的臆測又使我們如同一棵重心不穩的樹，無法靠中軸的力量為自身輸送養分。過度在意外界的各種聲音，忽略聆聽自己內在本有的韻律與節奏。

￭內聽、自省
當我們習慣大量的在關係中進行推測，依照他人的反應，再決定自己要怎麼反應，也容易在瑜珈練習時，出現「聽得懂指令，但身體做不到」的延遲現象。

一般人所熟知的「聽」總是用耳朵往外聽著外界的聲音、有一種更深的聽，是將專注力放回自身，「反聞自性」、向內聽聞。

瑜珈練習中珍貴的「收攝」，將心念緊繫在呼吸或擴張的覺知上，使注意力穿越脈搏、心跳、腸胃的蠕動…這些支持身體運作的聲音，向內在嘈雜的、失序的、不耐煩的、恐慌的聲音保持開放。
我們被這些耳朵聽不見的內在之聲箝制，對生命產生擔憂，試圖用更多人為的臆測去控制生命，反而造成更多身心壓力。
向內收攝聆聽，有助於將這些被表意識忽略的聲音，接納成自身的一種韻律，允許它們存在，不壓抑也不張揚，甚至不強迫它快速趨於和諧。

￭清理中軸的能量
配合深度呼吸，一次扭轉一個角度，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，有耐性地幫助脊椎恢復彈性，活化中軸的能量循環，以一種非頭腦介入的形式，契入自然的生命節律。
在更廣大的律動中，打開身體感知，對齊外在身體與內在的韻律，有耐心地校準生命，慢慢地到位。

從自身體內恢復韻律，坦然面對生命中各式的流動，瑜珈是一段由外而內的真實旅程，透過真誠的聆聽，我們得以褪去晦澀的揣想與臆測，點燃一盞盞自我赦免的祝福之光。

身體意識瑜珈系列￭沐光而生￭ Practice with Ashley
週二早身體意識瑜珈 08:00- 09:30
週二晚筋膜療癒 19:15- 20:45
週三晚修復瑜珈 19:00- 20:30
週五早身體意識瑜珈 08:00- 09:30
週五晚修復瑜珈 19:00- 20:30
週六早基礎瑜珈 08:00- 09:30
週六早身體意識瑜珈 10:00- 12:00
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新手友善，歡迎參加。

💡秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。
▪️報課詢問：Line＠bodymystery

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瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。

在農曆二月初，天地陰陽之氣接觸頻繁，相互激盪，產生閃電，「驚」醒了冬日「蟄」伏在土壤中的昆蟲。

此時萬物復甦、生氣勃勃，天地陽氣循序生發。

倘若此時體內的陽氣跟不上天地的頻率，身體就很容易發生像是暈眩、耳鳴、身體痠麻、脹痛等現象。

原先在冬天回到臟腑裡休息蟄伏的氣血，在驚蟄的這個時候，會大量向外流動皮表與四肢，當這股力量遇到阻塞不通的地方，我們就會在這些地方感覺到疼痛，也因為這樣，春天常常很多人會發生肌肉扭拉傷，落枕，肩頸疼痛等現象。

中醫認為肝膽經絡負責的工作是疏謝，在春天這股能量會受到太陽的招喚，開始往外生發，當它流動到身體瘀塞的地方，就會產生疼痛。

疼痛是身體給我們的提醒，讓我們知道哪些地方氣血不循環，這個時候，如果只是吃止痛藥壓制，時間久了這些地方就會落下病灶。

在春天，觀察身體每一個疼痛的地方，重新檢視我們的身體，透過驚蟄這股向外強大的疏謝力量，清除冬天累積在身體裡的廢棄物，能夠有效的提升免疫力，消水腫，排濕氣，還能預防過敏。

生活中的執行面：

1.作息

建議在晚上11點前上床，在睡前半小時可以幫自己按摩面部和搓腳心，可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，能夠協助我們睡得深，睡得沉。

白天的時候建議早早起床，如果有時間的話，穿著寬鬆舒適的衣物，在公園，或在能夠看得見天空有植物的地方，慢慢地散步，去感受萬物復甦，天地回暖，所有的生命都正在蓬勃發展的榮景，可以為身心注入一種嶄新的能量。

2.多梳頭

多梳頭，透過這個方式也可以促進陽氣生發、同時也能調整筋膜張力、宣洩頭部裡頭的壓力。

3.腸道清理

在驚蟄的這個時節，風邪非常旺盛，帶動著各種病毒到處肆虐，此時是各種流行疾病的好發期。保持身體腸道的乾淨，可以為身體打造一個好環境。你可以補充益生箘，也可以按摩腸道。那還有另外一種很好的方式是，敲打大腸經，讓大腸陽明之氣，能夠周行全身，這個力量一但運行起來後，能夠排毒，也能保護我們，阻止邪風和病毒入侵。

4.敲打/刮膽經
透過敲打/刮膽經，能協助膽經的氣血運行，能緩解肌肉、頭、肩頸疼痛，強化膽汁分泌，幫助消解脂肪，也能強化免疫功能與消化系統，緩解脹氣與排便不順。

5.飲食方面平淡清溫平和五臟

因為在肝氣陽升的過程，很容易會損害的脾土的能量，脾胃保養在此時也非常重要。尤其是肝火旺盛，冒痘痘嘴破，或是會想要忍不住想要發脾氣，飲食建議吃清淡好消化又能生發陽氣的食物，有助於肝氣疏通、也能夠保養脾胃。

適合攝取的食物，有新鮮蔬菜，比如說像是春天的筍子、菠菜、芹菜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

少吃動物脂肪類食物，飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也少吃一些。

如果比較容易感覺到口乾舌燥的朋友，可吃一些能夠潤肺止咳、滋陰清熱的食物，像是梨子。

🍐 水梨紅棗銀耳湯材料：
水梨1顆、銀耳1朵、少許紅棗、少許紅糖、水。

做法：將水梨、銀耳及紅棗洗淨後，水梨去皮去籽並切塊，果皮可留存備用，銀耳撕小塊備用，紅棗去棗核；將切好之水梨放入碗中加水，水量約6分滿，水梨果皮也一並放入，先在電鍋中蒸20分鐘後，加入銀耳、紅棗和糖，將水補至7分滿後，再蒸電鍋20分鐘，起跳後將果皮撈出即可食用。

#瑜伽 #自我療癒 #節氣養生 #驚蟄

🍄春天就是天地給我們一個重新更新的機會，把握這個時節，讓身體內部的小宇宙，跟上外在大宇宙節奏，就是一份很深的自我之愛。

驚蟄養生｜Podcast 收聽連結：bit.ly/3x02oQl

在農曆二月初，天地陰陽之氣接觸頻繁，相互激盪，產生閃電，「驚」醒了冬日「蟄」伏在土壤中的昆蟲。

此時萬物復甦、生氣勃勃，天地陽氣循序生發。

倘若此時體內的陽氣跟不上天地的頻率，身體就很容易發生像是暈眩、耳鳴、身體痠麻、脹痛等現象。

原先在冬天回到臟腑裡休息蟄伏的氣血，在驚蟄的這個時候，會大量向外流動皮表與四肢，當這股力量遇到阻塞不通的地方，我們就會在這些地方感覺到疼痛，也因為這樣，春天常常很多人會發生肌肉扭拉傷，落枕，肩頸疼痛等現象。

中醫認為肝膽經絡負責的工作是疏謝，在春天這股能量會受到太陽的招喚，開始往外生發，當它流動到身體瘀塞的地方，就會產生疼痛。

疼痛是身體給我們的提醒，讓我們知道哪些地方氣血不循環，這個時候，如果只是吃止痛藥壓制，時間久了這些地方就會落下病灶。

在春天，觀察身體每一個疼痛的地方，重新檢視我們的身體，透過驚蟄這股向外強大的疏謝力量，清除冬天累積在身體裡的廢棄物，能夠有效的提升免疫力，消水腫，排濕氣，還能預防過敏。

生活中的執行面：

1.作息

建議在晚上11點前上床，在睡前半小時可以幫自己按摩面部和搓腳心，可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，能夠協助我們睡得深，睡得沉。

白天的時候建議早早起床，如果有時間的話，穿著寬鬆舒適的衣物，在公園，或在能夠看得見天空有植物的地方，慢慢地散步，去感受萬物復甦，天地回暖，所有的生命都正在蓬勃發展的榮景，可以為身心注入一種嶄新的能量。

2.多梳頭

多梳頭，透過這個方式也可以促進陽氣生發、同時也能調整筋膜張力、宣洩頭部裡頭的壓力。

3.腸道清理

在驚蟄的這個時節，風邪非常旺盛，帶動著各種病毒到處肆虐，此時是各種流行疾病的好發期。保持身體腸道的乾淨，可以為身體打造一個好環境。你可以補充益生箘，也可以按摩腸道。那還有另外一種很好的方式是，敲打大腸經，讓大腸陽明之氣，能夠周行全身，這個力量一但運行起來後，能夠排毒，也能保護我們，阻止邪風和病毒入侵。

4.敲打/刮膽經
透過敲打/刮膽經，能協助膽經的氣血運行，能緩解肌肉、頭、肩頸疼痛，強化膽汁分泌，幫助消解脂肪，也能強化免疫功能與消化系統，緩解脹氣與排便不順。

5.飲食方面平淡清溫平和五臟

因為在肝氣陽升的過程，很容易會損害的脾土的能量，脾胃保養在此時也非常重要。尤其是肝火旺盛，冒痘痘嘴破，或是會想要忍不住想要發脾氣，飲食建議吃清淡好消化又能生發陽氣的食物，有助於肝氣疏通、也能夠保養脾胃。

適合攝取的食物，有新鮮蔬菜，比如說像是春天的筍子、菠菜、芹菜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

少吃動物脂肪類食物，飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也少吃一些。

如果比較容易感覺到口乾舌燥的朋友，可吃一些能夠潤肺止咳、滋陰清熱的食物，像是梨子。

🍐 水梨紅棗銀耳湯材料：
水梨1顆、銀耳1朵、少許紅棗、少許紅糖、水。

做法：將水梨、銀耳及紅棗洗淨後，水梨去皮去籽並切塊，果皮可留存備用，銀耳撕小塊備用，紅棗去棗核；將切好之水梨放入碗中加水，水量約6分滿，水梨果皮也一並放入，先在電鍋中蒸20分鐘後，加入銀耳、紅棗和糖，將水補至7分滿後，再蒸電鍋20分鐘，起跳後將果皮撈出即可食用。

#瑜伽 #自我療癒 #節氣養生 #驚蟄

🍄春天就是天地給我們一個重新更新的機會，把握這個時節，讓身體內部的小宇宙，跟上外在大宇宙節奏，就是一份很深的自我之愛。

驚蟄養生｜Podcast 收聽連結：bit.ly/3x02oQl

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