勾玉式 臥姿側伸展式 | Supta Parsvottanasana |

人體的左側是陰性能量流通的部位，右側是陽性能量流通的部位，勾玉式能伸展身體側面空間，平衡身體左右兩側的能量，乃至能調節體內陰陽的能量。

身體益處：

1. 強化肝臟與腎臟功能

2. 調節胃腸機能，改善飲食過量

3. 伸展斜肌、肋間肌、前鋸肌、背闊肌、肩膀和三頭肌。

4. 提高脊椎橫向活動能力。

5. 增加呼吸能力。

6. 可以幫助緩解腰痛、肩胛骨之間的疼痛和頸部疼痛。

7. 放鬆身體，平靜心靈。

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心靈益處：鎮定焦慮或興奮的心情，平衡陰與陽的力量。

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體質與脈輪：

抑制火型體質過剩

對應第二脈輪、第三脈輪、第六脈輪

瑜伽練習能為身心世界的發展做先行一步的開拓。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及並滋養身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。