穿針引線式（Thread the Needle Pose），能解除因日常生活中經常使用電腦，手臂放在身前側而使肩胛骨沾黏，背部緊繃僵硬的現象，能刺激肩胛骨，使後背靜脈血液更暢通，達到排毒的效果。

體式肯定句：自我接納中沒有敵人。 _

心靈益處： 平衡心輪，擁抱自己與世界。 _ 作法：

來到四足跪姿

吐氣，將右手臂穿過左腋下，頭靠到地上

吸氣，將右手盡量往遠方伸展，左手可以選擇推地給予上半身扭轉的力量，或繞到背部伸向右大腿內側。

停留三個呼吸，再回到四足跪姿，完成另外一側。

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身體益處：

￭ 伸展胸椎

￭ 伸展肩部的上部和外部肌肉。

￭ 透過呼吸按摩上胸的肌肉

￭ 促進後背靜脈血液更暢通，放鬆背部緊繃。

預備體式：嬰兒式 四足跪姿 貓式

串聯體式：融心式 鷹式 牛面式

反轉體式：下犬式

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體質與脈輪：

￭ 抑制火型體質過剩現象。

￭ 對應第三、四脈輪。

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瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。