上犬式（Upper Facing Dog），現在人的久坐生活型態，讓骨盆與鼠蹊部的前側肌肉很容易變得過度緊繃，常需要坐久，站起來會覺得直不起腰，或長腰痠的人，很適合透過上犬式伸展。

體式肯定句：在流動的溝通中，我體驗到愛與神性 _

心靈益處：提升表達能力，為自己發聲。 _ 作法注意：

1. 脊椎彎曲角度平順

脊椎的後彎的弧度應該要平均分攤到每個椎體，讓整條脊柱看起來是一個平順的拋物線，如果只有其中一節脊柱彎曲的特別多，折成像九十度角那樣，是非常危險的，做完之後可能造成腰痛或滑脫等現象，柔軟度特別好的人請務必注意。

2. 下腹部向脊柱方向收縮，創造腹內壓

要避免脊椎轉折角度太大，骨盆前側稍微離開地面，並且保持下腹部內收的力量，才能不會讓腰椎有太大的轉折，造成腰椎擠壓。

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身體益處：

￭ 改善久坐彎曲駝背的姿勢，伸展胸椎

￭ 改善下肢循環

￭ 刺激喉嚨到腹部之間的能量區域，讓其流動

￭ 改善呼吸系統失調的現象，預防感冒

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體質與脈輪：

￭ 減輕水型體質過剩，導致的停滯現象。

￭ 對應第五脈輪。

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孕婦不適合練習此動作 _

瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的能量，與心靈協同合作，以此發展穩定平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。

開啟內在覺知的智慧，在瑜珈練習中找到力量與寧靜，將有益的生命哲學落實到日常實踐。