這個體式是英雄勇敢面對敵人，踏出步伐的動作。​ 英雄式能夠在身體上直接喚醒我們與生俱來，勇往直前的力量。

體式肯定句：我能克服困難與挑戰，靠著累積的實力一步步向前。

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體質：抑制水能過剩現象。

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精神的好處：

￭ 振奮人心，讓人充滿幹勁和勇氣。

￭ 平衡第四和第五脈輪，建立發展獨立的力量。

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身體的好處：

￭ 打開胸腔，強健肩膀和手臂與膝蓋，伸展腳踝與小腿肌肉。

瑜伽練習為身心帶來完美的平衡。 它給予身體所需要的健康，來與心靈協作，以便於發展穩定、平和，充滿韌性的精神品質。 正確而細緻地練習一個體式，能夠觸及身心的每一個部分。