跟著節氣生活 | 立春

立春(2月3或4或5日）春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝。 ―《黃帝內經》 節氣養身重點：

春天，大地之母醒來，新芽抽長，能量上移，一切開始綻放，人體也隨之進入一個新的生理週期。在這個時間，確實有效地調整生活方式與養生方法，就能夠提升健康狀態，為新一年的健康奠定基礎。

在中醫五行理論中，春屬「木」，主生長、條達，並對應五臟中的「肝」，主疏泄，負責調暢全身氣機、調節情緒以及促進消化吸收，這股能量也是滋養生長之氣，如果能夠讓份生機浸潤貫通全身，身心就能開始回春。

立春常見不適症狀：

1. 傷風感冒與筋骨疼痛：如果冬天沒有養好，這個時候就很容易感冒傷風，或是有腰腿以下的筋骨毛病，有這樣情況的朋友要盡可能多休息，泡腳，睡飽，忌口不要吃辛辣的食物和酒。

2. 情緒起伏：肝氣疏泄不暢可能導致情緒抑鬱或急躁而傷肝，出現頭痛胸悶、失眠口苦、口乾舌燥等症狀。

3. 過敏復發：季節轉換的過渡期裡，若因抵抗力不足或本身有過敏體質，容易引起上呼吸道感染與過敏性疾病的發作。頭口鼻部的防護很重要，衣物宜透氣保暖，讓身體能逐漸適應氣候的變化。

4. 疲乏感增加：天氣回暖後，四肢血管舒張、全身耗氧會增加，導致供應腦部的血氧相對減少，因此容易感到精神不振。建議順應春季晝長夜短的變化，將作息逐漸調整為晚睡早起，白天的時候，多多到戶外散步舒展筋骨。

   
   

💁‍♀️ 簡易且有效的自我照護：

1. 注意頭頸的保暖，不要吹到風，洗頭後要馬上吹乾，不要讓風邪進入打開的毛孔。

2. 晚上11點進入睡眠的狀態，白天的時候多散步，能夠幫助氣血循環。

3. 吃小米粥、當令的蔬菜，特別是芽菜，讓身體吸收新芽的飽滿能量。

4. 疏通肝膽，配合適當的運動、按摩，來喚醒身體，保持筋骨肌肉柔軟，讓氣血柔潤關節、肌腱與韌帶，讓身心通暢。

   
   

穴道按摩：

* 合谷穴：手背虎口處。可疏通氣機，緩解頭痛及感冒初期症狀。

* 太衝穴：腳背第一、二蹠骨之間凹陷處。可疏肝解鬱、緩解壓力。

* 足三里：小腿前外側，髕骨下緣三寸。可調理腸胃、促進消化吸收。

* 風府穴、風池穴：後髮際中點垂直向上1寸及兩側大筋凹陷中。可疏風散邪、預防感冒、緩解頭痛。

💁‍♀️ 推薦練習： 坐角式

束角式(影片連結)

鴿式

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🥬 飲食方面：

冬季及農曆新年期間易進食較多油膩、辛辣、大熱食物，加上春季過旺的肝氣容易影響脾胃功能、引發消化系統不適。建議飲食要清淡，宜少酸多甘，小米、大棗、山藥等甘味食物可以調補脾胃，多食用青綠色蔬菜可以養肝；其他適合這個時節的好食物，包括香菜、芹菜、菠菜、枸杞子、黃豆、豆苗、菊花、黑木耳、大棗（紅棗）。 小米粥： 補氣養五臟又除濕：糙米（或胚芽米）３份，小米１份，綠豆半份。

氣虛疲憊不好睡，桂圓小米粥：桂圓小米粥：糙米（或胚芽米）３份，小米１份，加桂圓。

枸杞茶：養肝腎，12公克煮水溫服

春天是擬訂新計畫的好時機，此時會有很多創新的想法，想做什麼都可以先記錄下來，選擇能夠達成的項目，盡力去達成。保持自己在一個持續創造的狀態，身心就時時地被更新。 在每一刻去體驗活生生的感覺，讓這個感覺充滿你。