跟著節氣生活 | 小雪

小雪是冬季的第二個節氣，此時晝短夜長，水汽漸轉為雪花，萬物進入冬藏。 氣溫驟降，尤其是清晨，身體較虛弱的人抵抗力低，容易因受寒而感冒，建議等太陽出來後再起床。 上呼吸道感染、心腦血管疾病、及各種關節病症等是這個時候常出現的病症，不熬夜，有足夠的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精積蓄，能預防疾病發生。

節氣養身重點：

此時，人體陽氣處於收藏狀態，陽氣宣發不利，容易使人情緒低落，讓工作環境或家居明亮，有助調節情緒，減輕或消除憂鬱感。適量的戶外活動、聽讓心情愉悅的音樂亦有幫助。

簡易有效的自我照護：

• 清晨用冷水洗臉，用溫水漱口刷牙

• 腰腹保暖 ：將雙手搓熱後，搓揉腰部30下左右，早晚各一次，溫暖命門與腎俞，能調節督脈經氣，達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。

• 足部保暖 ：

  1. 睡前用42度左右的水泡腳，泡到腳踝10~15公分以上，時間以15分鐘左右為佳，可以微微發汗。腳掌是人體距離心臟最遠的部位，也是人體腎經、脾經、肝經三條陰經和膀胱經、胃經、膽經三條陽經的交接點，泡腳可以很好的起到運轉氣血。

  2. 在室內記得穿上襪子或拖鞋，避免雙腳直接接觸冰涼的地板。

• 曬太陽 ：補充陽氣最好的方式就是曬太陽，太陽出來後到早上10點是曬太陽的最好時機。

  
  

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拍打三虛｜清理冬日身體遲滯： 腋窩、肘窩、膝窩，每個部位拍打108下，每天做 穴道按摩與溫灸：

足三里 ：養脾胃

湧泉 ：提升腎機能，讓血液往足部流動，增加整體循環

內關 ：養心安神

命門、腎俞 ：盤虛勞、腰積勞損的腰酸背痛

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瑜珈練習｜肝腎同補

戰士一：體式連結

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飲食調養：

小雪時節，飲食重在「防寒養腎」、「欲補先清」。

避免食用生冷食物，可適當進食溫補而相對平和之品。 進補之餘亦要講究平衡，冬季天氣寒冷，人體腸胃內卻容易生熱，注意上火現象。多吃蘿蔔，能清熱化痰、消積除脹之功。

• 蘿蔔：蘿蔔能清熱，因為冬天動的少，運動不足體內容易積熱，容易導致內火旺盛，內火強腸胃發炎，吃蘿蔔有助於清理內火。（參閱下方的白玉清腸湯）

• 香蕉：吃香焦能讓身心保持愉悅，還能抗寒，增加熱量。

• 黑芝麻或黑豆：在入冬時多吃黑色的食物，像是黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳，能滋陰補腎、健脾養肝，可以改善掉髮或脫髮，還可以幫助睡眠。

• 紅棗：紅棗能補中氣，滋養全身並且還能補氣血，冬天還能抗氧化。

• 栗子：活血強筋，清痰補腎。

• 山藥：讓肌膚保持濕潤，抗衰老，提升免疫力，在冬天還能有抗寒的功效。

• 南瓜：補中益氣，南瓜有果膠，可保護腸胃膠質，且能排毒。

• 羊肉：小雪之時可以吃些羊肉或者羊肉爐，能補氣血，增強體力。

【 冬令進補前｜火氣大的請先喝｜白玉清腸湯 】

材料：1公斤的白蘿蔔、薑數片、蜂蜜

功效：清理內火、降血壓、增強腸胃排濁的能力

做法：

1. 將白蘿蔔洗淨，去皮切塊後

2. 加入薑後放入果汁機裡打成汁

3. 加適量蜂蜜調味後即可飲用

注意！

脾胃虛寒，吃點涼的東西就會胃疼、不舒服或惡心、拉肚子的人，改成大白蘿蔔洗淨削皮，切成塊, 配幾片薑，以少量水煮爛，蘿蔔及水一起喝。

依照時序生活，從心裡記得，我們是自然的孩子