跟著節氣生活 | 大寒

大寒(1月19或20或21日）是二十四節氣中的最後一個節氣，緊接著就是春分，古諺有云：「大寒不寒，春分不暖」，意思是當大寒時節天氣如果不寒冷，到了春天將會十分寒冷，後面的節氣就會亂了順序；又大寒若天不寒、地不凍、害蟲未死，人畜必有災殃。

節氣養身重點：

大寒時，風邪初起，風與寒這兩股邪氣結合，加上入冬後最強冷氣團往往在這個時候到來，最容易在此時侵犯人的體表，養生的重點在補充身體能量，養精蓄銳，禦寒保暖。

＃疏通肝膽

大寒這段時間，天氣最為寒冷，在日照不足，陽氣偏弱的環境下，人的情緒也容易跟著低落。如果本身就有憂鬱傾向或平時壓力過大的人，在這段時間要積極的調養情緒，養肝膽，讓肝氣舒暢，就能疏散心中鬱悶。

＃養腎陽

整個冬天，腎與膀胱經都是養護的重點，體內元氣足夠，心靈就能滋潤飽滿，做足準備充滿朝氣地迎接陽氣昇發的春天。

💁‍♀️ 這兩週都盡量這麼做： 1. 不宜過早外出：需早起者建議要多穿衣服，尤其年紀大的長輩若太早出門，心血管收縮，導致心血管疾病，要特別注意。

2. 忌過量運動：天寒過度運動容易導致心血管收縮劇烈，大量出汗也容易使皮膚毛孔打開，若被寒氣入侵容易遭來感冒身體不適。

3. 忌熬夜：晚上21點開始就是陰氣的開始，冬至後保持早睡晚起的習慣，能讓身體補足精氣。

4. 養陰：用暖性的精油，抹關節與整條脊椎，能調節膀胱經與督脈的經氣，促進體內的血液循環。

‍💁‍♀️ 日常飲食調養：

大寒是進補的節氣，此時切記不可以吃冰冷的食物，可以適量食用龍眼、黑芝麻、山藥、核桃，也可以用羊肉、豬大骨、烏骨雞、鱔魚等來煮湯，能旺氣血使精力旺盛，外出也不怕寒冷。

若容易上火的朋友，飲食上就要要從膏粱厚味逐漸緩慢轉向清淡的蔬菜。可考慮適合跟排骨一起燉煮的白蘿蔔，白蘿蔔可以化痰、消除脹氣、健胃整腸，在冬令進補時除了可以增加飽足感、降低整體熱量，偏寒的性質也能中和進補時易化燥的缺點。

💁‍♀️ 推薦練習： 反轉頭碰膝式 (影片連結) ₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋₋

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ノ 塗抹大腿內外側的肝經與膽經及關節處：

塗抹在「脊椎」：可提升督脈與膀胱經的陽氣，加強氣血循環。

塗抹在「薦骨」：補火助陽，散寒止痛。

塗抹在「膝蓋」：改善膝蓋功能，減少膝蓋積液，活動輕鬆流利。

塗抹在「腳踝」：補火助陽，引火歸源，溫通經脈。