跟著節氣生活 | 冬至

冬至(12月21或22或23日）是白天最短，夜晚最漫長的一天，也是二十四節氣中最重要的節氣。這一天陰氣盛到極點後開始衰退，陽氣開始萌發。古人將冬至這一天立為一年之初，到現在民間的一些地方都仍然保有「冬至大如年」的說法。 「冬至一陽生」，象徵陽氣的出生，是子月的開始。 在一天12時辰中，子時也是人體一陽初升的時間。 初生的陽氣就像在母親腹中的胎兒，需要小心呵護，使它慢慢地茁壯成長，因此養生視子時與子月為非常關鍵的時刻。

節氣養身重點：

冬至首重靜養，減少消耗，就能不干擾陰陽的轉化與陽氣的萌發。把握一元復始之時，注重保暖、守護陽氣，注意頭部、腹部、腰部的保暖。可以每天泡腳，搭配符合節氣的飲食，補充充足的營養，是冬至養生的關鍵。

簡易且有效的自我照護：

• 泡腳能改善下半身循環、強化臟腑、刺激足部的穴道、幫助睡眠。 睡前用42度左右的水泡腳，泡到腳踝10~15公分以上，時間以15分鐘左右為佳，到微微發汗的程度即可。

• 避免雙腳直接接觸冰涼的地板，堅持穿上襪子或拖鞋。

• 腰腹保暖：將雙手搓熱後，用暖性的精油，搓揉腰部30下左右，早晚各一次，溫暖命門與腎俞，能調節督脈經氣，溫腎陽及促進腰部血液循環。

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▍暖性精油推薦｜暖宮油

波旁天竺葵、玫瑰草的香氣，能滋潤疲累身心。

其中的中國肉桂成份，能幫助引火歸元，安定神經，連結大地之氣。

當歸成分，能改善末梢循環、補養身體、溫通經絡，感受到支持感。非常適合冬天手腳冰冷的女人使用，溫養冬日。

ノノ 使用時機

塗抹在「脊椎」：可提升督脈陽氣，加強氣血循環。

塗抹在「薦骨」：補火助陽，散寒止痛。

塗抹在「膝蓋」：改善膝蓋功能，減少膝蓋積液，活動輕鬆流利。

塗抹在「小腿」「腳跟」：補火助陽，引火歸源，溫通經脈。

‍💁‍♀️ 飲食調養：

以15g肉蓯蓉、羊後腿肉、大米煮粥，早晚空腹食用。

💁‍♀️ 推薦練習：

1. 每天靜坐十分鐘，休養身體、蓄積能量，能固本培元。

後漢書記載：「冬至前後，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉時而後省事。」

意思是說，冬至是陰陽二氣自然轉化之時，是上天賜予的福氣，是安身淨體的日子，這個時候練功最容易與自然界的元陽相應。

2. 雙手手臂相交疊握，安放在胸前，以手心的內關穴護住心包經的內關穴，可以調心臟、安睡眠、強體質。