混亂生起的地方，就是寧靜可以生起的地方。哪裡有混亂，透過智慧反觀自照，哪裡就有寧靜。 — 阿姜查 (Achaan Chaa)

紛擾世界中的身體疏離

在這個「不安靜，也特別不耐煩」的時代，我們的感官被無止境的資訊轟炸，注意力被無數通知分割，身體成為承載壓力的容器，而非感受生命的家園。科技連結了全球，卻讓我們與自身最深刻的連結斷裂。

生活的嘈雜與擁擠讓我們忘了自己，也容易觸發內在的歧異、虛擬、亢奮、低迷；「好好面對自己」似乎變得更困難，也更難敞開心胸與人真誠互動。我們習慣性地向外尋求解答，卻忽略了：寧靜已然存在於身體的深處，等待我們的重新發現。

內在寂靜的悖論

我們真的渴望安靜嗎？

相對於眾聲喧嘩的世界，「安靜」卻彷彿會呈現出我們內在的孤立、空虛、擔憂、悲傷，讓人不自覺又想製造出一些聲響來安撫內在的不安，於是，又開始滑手機、進行喋喋不休的思考。許多人發現自己無法忍受片刻的寂靜，反覆檢查手機、開啟電視、播放音樂——任何能填滿空間的聲音，似乎都比面對內在的聲音更安全。

在身體意識瑜伽中，我們識別這種模式不是為了批判，而是為了理解：這是大腦的自我保護機制。神經科學研究顯示，安靜時，大腦默認網絡(DMN)被激活，這區域與自我參照思維相關——關於過去的反芻或對未來的憂慮。這解釋了為什麼安靜時，我們容易陷入困擾的思緒循環。

真正的「安靜」，考驗著我們的定力，也是身體意識瑜伽實踐的核心。

身體：寂靜的橋樑

身體意識瑜伽提供了獨特的途徑—— 通過身體作為橋樑，引導我們進入真正的內在寂靜。這種方法的獨特之處在於：

不是逃避思緒，而是錨定感受：當散亂的思緒湧現，我們不抗拒，而是溫和地將注意力轉向身體感受——腳底與地面的接觸、呼吸在胸腔的擴張、雙手的溫度

動中取靜：通過緩慢、有意識的動作，我們創造「流動的冥想」，比完全靜止的冥想更容易進入對初學者

微動作覺知：在極微小的動作中發現無限的感知空間，讓意識從表層思緒沉入深層覺知

在這種練習中，身體不再只是載著頭腦的容器，而成為覺知的源頭和智慧的居所。

三層次的寂靜實踐

1. 感官寂靜：重新定義感官關係

首先，我們不是切斷感官，而是轉變與感官的關係：

從被動接收轉為主動覺察

從分散注意轉為集中觀照

從外部分心轉為內在錨定

通過引導式身體掃描，我們系統地將覺知帶入身體各區域，創造一種「向內聆聽」的狀態，這就是佛法中所說的「反聞自性」——向內聽聞的藝術。

2. 心智寂靜：超越思考的喧囂

對能夠控制自心的瑜伽行者而言，安靜之樂來自於「入定（Dhyana，冥想靜坐）」。深沉的入定能夠收攝散亂的心識回到它原本的駐地：「三摩地（Samadhi）」，

意即：最終的喜樂所在、內住神明的所在。

在身體意識瑜伽中，我們通過:

呼吸引導動作，讓心智安住於當下體驗

微動作覺知，創造思維無法干擾的專注

靜止覺察練習，體驗思維之外的存在狀態

持續在這種修練中專注於「放下自我」，可以使我們向內的覺知變得銳利而飽滿，就像一個吸音板，不須刻意覺察散亂的來源，只是讓隱藏於內在、各種混亂的雜音自然地送過來，不積累，不儲存，也沒有反彈的作用力。

3. 本體寂靜：存在的純淨品質

「入定Dhyana」亦有「止觀」、「靜慮」的意義— 透過收攝讓心念住於一境，而能停止散漫與混亂，使身心進入寂靜。

這種寂靜的品質是純淨，而非死寂，它將我們的心念、言語、行為熔接在一起，使我們保持平靜與和諧，明白任何狀態的呈現，都只是生命當下的遭遇，而非其本質。

內在寂靜的實際益處

身體意識瑜伽培養的內在寂靜，不只是哲學概念，更帶來實際的生活轉變：

神經系統調節：研究顯示，身體導向的寂靜練習能顯著降低壓力激素皮質醇水平

情緒韌性增強：提高面對挑戰時的情緒穩定性，減少反應性行為

決策智慧提升：寂靜空間讓我們從更深層的智慧而非反應性思維做決定

創造力湧現：神經科學研究證實，有規律的內在寂靜練習能強化大腦默認網絡與執行網絡的平衡，促進創造性思維

關係品質改善：當我們能安住於自身，與他人的連結變得更加真實與深入

搭建屬於你的內在寂靜之路

身體意識瑜伽邀請你踏上一條不同的修習道路—— 不是通過強迫自己「不要想」，而是通過擴展身體覺知，讓寂靜自然浮現。

這種寂靜的源頭不在僵硬的儀軌或外在的寺廟、神像之中，而是住在我們內在的神性裡。如同樂章的休止符，休止也很美，在綿綿不息的安靜中，沉浸於生命的餘韻，不耽溺過去，不擔憂未來，只是以清明澄澈的心，來回應當下。

【 身體意識瑜伽系列 】

瑜伽、調息、覺察—在寂靜中聆聽，在安靜中儲存柔韌與開闊的力量。

週二早  08:00- 09:30 

週二晚  19:15- 20:45 

週三晚  19:00- 20:30 

週五早  08:00- 09:30 

週五晚  19:00- 20:30 

週六早  08:00- 09:30 

週六早  10:00- 12:00

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