跟著節氣生活 | 秋分

節氣養身重點：

秋分 9/22-24 ，太陽來到赤道。

從這一天開始白日漸短，陰氣漸盛，秋高氣爽，時節步入乾季，從這天開始天氣會變得越來越涼，大氣裡的沉降力量所帶來的肅殺之氣也會越來越明顯，而這也會影響到人的心境。

#使心志安逸寧靜

「始至安寧，以緩秋刑」黃帝內經提醒，秋分之時要使心志安逸寧靜，緩和秋氣對我們的影響。

秋日適當的獨處，能夠讓身心休息，重新立定腳步，但如果觀察到自己，開始出現孤寂之感，有悲涼的心境，要及時地找到能夠說說話的朋友，讓內在受困的能量，能夠重新流動起來。

在假日時，找時間到草地，郊外走走也很棒，既可鍛鍊身體，讓人神清氣爽；二來可以趕走憂鬱、惆悵等低迷的情緒。

#調理睡眠

秋燥對人關鍵的影響是睡眠，很多人在這個時候會出現失眠，或睡眠品質變差的情況。睡眠不好，就會影響到氣血的收養，因此調整睡眠品質、滋陰潤燥就是這個時候最重要的養生工作。

1. 早睡早起，睡子午覺（晚上23～凌晨01點，中午11～13點 )

2. 在睡眠時，對環境變化適應能力降低，易受風邪侵襲。睡覺時要注意保暖，尤其是肚子和膝蓋，以免受涼。

飲食方面：

秋天屬金，秋季氣候乾燥，鼻、咽容易因為乾燥而不適，可以吃一些生津止渴、潤喉去燥的食物，像是葡萄，蘋果，秋梨，芝麻，蜂蜜，核桃，糯米，蓮藕，山楂，百合，銀耳。避免太冷的水果像是瓜類，容易造成腸胃的負擔。 辛辣的食物，也儘量少吃，否則會傷到肝氣。 ＿

食補： 酸棗仁和小米粥熬成粥，睡前用開水沖服。

經絡按摩：

先前有說秋天要照顧肺經，肺經虛弱的人，皮膚容易乾燥沒有光澤，年長氣虛者，皮膚也可能開始出現發癢，脫屑，過敏等現象。按摩肺經，能夠改善這些現象。前陣子如果有確診，或是得流感的朋友，要多多按摩心包經，可以排除身體裡的寒氣。

瑜珈練習：

西方伸展式、橋式、倒箭式，和日月呼吸法。