跟著節氣生活 | 夏至

夏至是二十四節氣中的第十個節氣，通常在每年6月21日或22日開始，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天，也標誌著夏季正式到來。「夏至」意為「夏季的至點」，象徵陽氣達到頂峰，自然界陽盛陰衰，萬物生長茂盛。從養生角度看，夏至時節氣溫最高，陽氣外發，人體陽氣也達到最旺盛的狀態，新陳代謝加快，但同時也是陰液易耗、體力易消的時期。

阿育吠陀視角：季節與主導體質

在阿育吠陀季節劃分中，夏至對應於Grishma(夏季)的中期至後期。此時，Pitta(火)能量達到頂峰，主導自然界和人體，同時Vata(風)能量開始逐漸增強。強烈的陽光和高溫不僅增強了火元素，也通過蒸發水分增加了空氣元素的乾燥特性。

當季主導能量

* Pitta(火)能量達到全年最高點

* Vata(風)能量開始增強，特別是其乾燥特性

* Kapha(水土)能量處於全年最低點

可能的體質失衡

* Pitta體質：最易受影響，可能出現過熱症狀，如皮膚發炎、易怒、消化火過旺、酸性過高等

* Vata體質：可能因乾熱導致過度乾燥，出現失眠、便秘、焦慮、關節不適等

* Kapha體質：雖然夏季對Kapha體質較為有利，但也可能因濕熱交織出現黏稠感和消化遲緩 延伸閱讀： →阿育吠陀體質(Dosha)自我評估測試 →阿育吠陀體質概述

平衡調整建議

飲食指南

總體原則

* 遵循「養陰潛陽」原則，注重滋陰清熱

* 選擇清涼、輕盈、容易消化的食物

* 適當增加苦味和甜味食物，減少鹹、酸、辛辣食物

* 避免過度冰冷食品，以免損傷脾胃陽氣

* 餐量宜少不宜多，可增加進食次數但減少單次量

推薦食物

* 穀物類：薏仁、綠豆、小米、糙米、藜麥

* 蔬菜類：黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西葫蘆、蓮藕、芹菜、生菜、菊花菜

* 水果類：西瓜、哈密瓜、草莓、藍莓、石榴、梨、椰子

* 蛋白質：豆腐、鱸魚、鯽魚等白肉魚、少量雞肉

* 調味品：薄荷、香菜、芫荽、檸檬、檀香

各體質飲食特別建議

Vata(風)體質：

* 避免過度乾燥、生冷的食物

* 選擇冷卻但略帶滋潤的食物，如椰子、甜水果

* 適量健康油脂如酥油、橄欖油以平衡乾燥

* 溫和的辛香料如小茴香、豆蔻可助消化但不增熱

* 少量但規律進食，避免飢餓感

Pitta(火)體質：

* 大量增加冷卻、苦味食物，如苦瓜、黃瓜

* 完全避免辛辣、油炸、酸性和發酵食品

* 選擇甜、苦、澀味食物

* 食用溫度宜涼不宜熱

* 適量飲用薄荷茶、蘆薈汁、椰子水等降火飲品

Kapha(水土)體質：

* 保持輕盈、溫熱、易消化的食物選擇

* 適量使用薑、黑胡椒等溫和辛香料

* 減少甜品、油膩和重質食物

* 增加苦味蔬菜和低糖水果

* 飲食定時定量，避免暴飲暴食

生活習慣建議

作息調整

* 適應夏季日長夜短的特點，可稍晚入睡，但避免過晚

* 午後12:00-15:00為一天中最熱時段，應減少活動和戶外暴露

* 可進行短暫午休，但不宜過長(特別是Kapha體質)

* 早晚是活動的最佳時間，尤其是日出前的清晨

環境調節

* 保持居住和工作環境通風涼爽

* 避免長時間處於冷氣強烈的環境中，防止寒熱交替傷身

* 戶外活動做好防曬、防暑和補水措施

* 室內可使用薄荷、檀香等清涼香氛

身心活動

* 清晨和傍晚進行戶外活動

* 水中運動如游泳特別適合夏至節氣

* 練習月光冥想和涼性呼吸法

* 保持心情愉悅但避免過度興奮

各體質的特別調整

草藥與香料應用

推薦草藥茶

* 菊花茶：清熱解毒，明目降火，適合Pitta和Kapha體質

* 薄荷茶：清涼解暑，醒腦提神，三種體質皆宜

* 馬鞭草茶：冷卻安神，特別適合Pitta體質

* 洛神花茶：清熱降火，生津解渴，適合Pitta和Kapha體質

香薰與精油

* 檀香精油：冷卻、安撫、平衡，特別適合Pitta體質

* 薄荷精油：涼爽提神，降溫解熱

* 茉莉精油：冷卻情緒，促進平靜

* 玫瑰精油：調和心火，滋潤乾燥

* 香茅精油：清新空氣，驅蚊驅熱

阿育吠陀特色療法

冷卻油按摩

* 椰子油月光浴：將椰子油置於月光下吸收冷卻能量，次日用於全身按摩

* 冷卻草本油：以檀香、玫瑰、茉莉等冷卻草本浸泡的油進行輕柔按摩

冷卻療法

* 冷卻眼部敷料：用薄荷葉、黃瓜片、玫瑰水浸透的棉片敷於眼部

* 甘蔗汁療法：飲用新鮮甘蔗汁，滋陰清熱

夏至特色瑜伽和冥想

* 月亮致敬式：涼性體式序列，平衡過度的陽能量

* 冷卻呼吸法：如Sheetali(清涼呼吸法)觀看影片和Shitkari(嘶聲呼吸法)

* 月光冥想：借助月亮冷卻能量平衡過盛的火能量